40 berguna tips yang akan membantu anda kehilangan berat badan

tips bagaimana untuk menurunkan berat badan

Sekatan makanan, sukan, motivasi... Asas cara untuk menurunkan berat badan diketahui oleh semua, tapi itulah yang kecil tetapi beberapa trik yang berguna tahu.

Di sini adalah senarai 40 mudah dan kadang-kadang sangat tidak terduga cadangan yang akan membantu anda untuk menurunkan berat badan selama-lamanya dan tanpa ketegangan yang tidak perlu.

  1. Anggaran harian asupan kalori, di mana anda tidak akan mendapatkan berat badan boleh ditentukan oleh formula ini berat badan Anda di kilogram, bahagikan oleh 0.45 dan bertambah sebanyak 14.
    Dalam kg : 0,45 X 14
    Jika anda ingin tinggal di bentuk dan menurunkan berat badan, lakukan pengiraan yang sama, tapi bukannya berat sebenar pengganti yang diinginkan. Berpegang kepada nombor-nombor itu terlalu rendah, anda akan kehilangan £ — walaupun perlahan-lahan.

  2. Taburkan dengan kayu manis bubur, yogurt, kopi dan makanan lain yang menggabungkan rempah ini. Dia mempunyai keupayaan untuk mempercepat metabolisme, setengah teh satu hari akan membantu anda drop kira-kira satu kilogram sebulan.

  3. Jika anda makan dalam pejabat, tidak makan di Meja anda. Studi menunjukkan bahwa duduk di depan memantau atau layar televisi, orang-orang mengambil purata 250 kalori lebih.

  4. Tertawa sering. 10-15 minit ketawa harian meningkatkan mingguan kalori sebanyak 280 kalori.

  5. carrot
  6. Kerana kandungan serat dan rendah kalori carrot membantu untuk menurunkan berat badan dengan 1.8 kg untuk 1,5-2 bulan. Norma penggunaan — 1 Cawan (200 ml) setiap hari.

  7. Ambil tablet kalsium. Ini mineral menggalakkan pecahan lemak dan membuat proses ini adalah 2.6% lebih efisien.

  8. Semasa latihan kecergasan atau lebih mudah berjalan dengar muzik yakin — ia mendorong untuk aktivitas fisik dan akan membantu anda untuk melakukannya lagi.

  9. Jangan mengecualikan dari diet tanpa lemak daging merah. Kaya-Protein makanan membantu untuk membina massa otot dan otot terbakar tisu banyak kalori lebih daripada lemak, bahkan pada yang lain.

  10. Dapatkan untuk kelab kecergasan kawan-kawan. Menurut statistik, orang-orang yang terlibat dalam sukan dengan sekelompok teman, kehilangan berat badan adalah 30% lebih kuat daripada atlet sendirian.

  11. Makan kurang garam dan lebih pahit lada merah. Garam bebas diet akan membantu menghilangkan berlebihan, dan lada mengandungi bahan capsaicin, mempercepat metabolisme oleh 25%.

  12. Mengikut kajian doktor British, salah satu utama menyebabkan spontan makan berlebihan — ia tekanan di tempat kerja. Jika kau tertekan duduk dan ambil nafas dalam-dalam, kau boleh cuba teknik diafragma bernafas (ketika anda tarik nafas mengorbankan otot-otot perut). Anda akan secara beransur-ansur tenang, dan keinginan untuk merebut masalah anda tidak akan timbul.

  13. Lakukan kecergasan lebih baik di pagi hari, sebelum anda makan pertama. Pertama, ia akan mempercepatkan metabolisme untuk hari ke depan, dan kedua, sebagai badan akan menggunakan tenaga menerima bukan dari makanan tetapi dari anda sendiri lemak.

  14. Gunakan kecap. Mengikut kajian baru-baru ini, soya protein telah tertentu kesan pada kami reseptor rasa dan menyebabkan perasaan cepat kenyang.

  15. Sebelum melayani makan malam di atas meja apa-apa yang lebih besar keping makanan yang lebih baik untuk dipotong. Ini akan membenarkan anda untuk mengambil kira-kira 20% lebih sedikit kalori sejak hiris bahagian-bahagian yang tampaknya menjadi lebih besar daripada jika disampaikan dalam satu bahagian. Dan menipu mata anda, anda bodoh bersama-sama dengan perut.

  16. treadmill
  17. Yang paling berkesan pelatih (dari sudut pandang yang membakar kalori) — treadmill. Yang paling berkesan selepas berjalan beban — mudah berjalan, untuk melakukan yang kau bisa di luar gym.

  18. Sempurna Sarapan pagi di inggris telah diakui telur rebus dengan sepotong roti atau buah-buahan. Telur kaya dengan protein, di mana badan expends kalori sepanjang hari, dan kehadiran dalam hidangan ini karbohidrat tenaga anda dan tidak memberi cepat lapar.

  19. Wain merah menghalang pembentukan lemak di perut; ini memberikan kesan yang termasuk dalam komposisi bahan yang pada gilirannya yang terkandung anggur. Hanya jangan keterlaluan: satu gelas sehari akan cukup.

  20. Bermain lembut musik klasik apabila duduk untuk makan. Di bawah apa-apa iringan orang kurang makan rata-rata 15-20% karena mengunyah perlahan dan makan lebih baik.

  21. Mengunyah berhati-hati. Cuba untuk mengunyah setiap gigitan sekurang-kurangnya 25 kali sebelum menghantarnya ke perut. Dua berkaitan kesan positif tidak lama akan datang: pertama, ini makanan yang lebih mudah untuk mencerna; kedua, ada adalah urutan gusi, mencegah penyakit periodontal.

  22. Mengunyah tanpa gula-gula getah segera setelah makan dan dua jam selepas. Ini akan membantu mengatasi dengan malas kelaparan.

  23. Snek delima. Biji buah ini berisi bahan yang menghalang pembentukan lemak, dan rasa manis selera makan.

  24. Memasak daging tidak kuali, dan di dalam oven atau di grill (ciri ini boleh didapati dalam paling modern dapur). Kaedah pemprosesan ini menghilangkan dari daging yang berlebihan lemak dan memanggang, sebaliknya, ia menambah.

  25. Teh hijau kafein digabungkan dengan antioksidan khas, yang mempercepat proses lemak ke tenaga. Oleh itu, tetap penggunaan minuman ini bisa mempercepat metabolisme anda hampir 20%.

  26. Menggantikan salad dan lain-lain sayur-sayuran segar bayam. Rendah kalori paling dalam serat, yang membantu membersihkan saluran pencernaan dan membantu tubuh untuk memecahkan lemak lebih efisien.

  27. kambing keju
  28. Cuba kambing keju bukannya sapi: ia adalah 40% kurang kalori, tetapi tidak kalah dengan kandungan yang berguna unsur-unsur.

  29. Bukannya pasta atau soba digunakan sebagai hiasan kacang merah atau kacang. Kacang-kacangan mengandungi banyak dari serat dan khas asam amino, itu membantu untuk aktif menghilangkan lemak. 2,5 bulan untuk "bean diet" kau boleh kehilangan sehingga 7 kg.

  30. Untuk benar-benar menghilangkan lemak dari menu anda tidak boleh, jika hanya karena mereka perlu untuk penyerapan banyak vitamin dan mineral. Ia adalah lebih baik untuk menggantikan mereka dengan "sihat", ie, bukan lemak susu dan produk daging ayam, daging, Turki, ikan, rami dan minyak zaitun, telur, kacang. Studi menunjukkan bahwa ini penggantian tidak hanya menggalakkan menurunkan berat badan, tetapi juga sangat baik bagi jantung.

  31. Tidak Sarapan pagi. Penolakan makan pagi meningkatkan jumlah pengambilan kalori setiap hari, kira-kira 100.

  32. Walaupun epal merangsang pengeluaran perut jus dan memprovokasi selera, penggunaan salah satu Epal 15 menit sebelum makan siang atau makan malam mengurangkan keseluruhan kalori kandungan anda makanan untuk 150-200 setiap hari. Saintis menjelaskan ini kesan epal tinggi serat.

  33. Salad, minyak zaitun, diet daripada kering sayur-sayuran. Ketika kita memakan minyak zaitun, badan menghasilkan protein khas, dan ia "memberitahu" otak kita yang kelaparan ditenangkan. Oleh itu, anda menekan sisa selera makan dan mengelakkan makan berlebihan.

  34. Tomato mengandungi jarang komponen yang menghalang pengeluaran badan hormon lapar. Untuk merasa kesannya, hanya menambah beberapa keping untuk makan malam anda, letakkan anda pada sebuah sandwich atau pagi telur.

  35. Rehat yang sempurna antara makan — 3 jam. Jika kau tunggu sampai makanan ringan atau makan malam lagi gula darah tahap bermula untuk melompat, metabolisme yang sesat, dan anda menghadapi risiko untuk menyerang makanan dan makan terlalu banyak.

  36. Tambah untuk daging dan sayur-sayuran paprika. Kalori ia hampir di sana, tetapi ada banyak vitamin C, penting untuk memproses lemak ke tenaga.

  37. Bersama-sama dengan minyak zaitun, boleh diisi semula dengan cuka biasa atau sos berdasarkan itu. Ia mengandungi asam, yang mempercepat pembusukan lemak dan membantu untuk menurunkan berat badan.

  38. makanan bergerak
  39. Jangan makan di pergi. Duduk di meja, man makan 30% kurang.

  40. Makan dengan orang-orang yang makan sedikit. Sebagai ahli psikologi katakan, orang-orang secara tidak sedar membandingkan ukuran mereka hidangan makan tengah hari dengan tetangga dan menyesuaikan diri dengan mereka. Oleh itu, wanita makan dengan orang-orang biasanya mengambil kira-kira 20-35% lebih dari biasa. Tetapi makan dengan beberapa teman wanita mempunyai kesan yang sebaliknya.

  41. Jangan jatuh ke kerusi segera setelah kecergasan atau yang lain sengit beban kerja, bagaimanapun anda bosan. Berjalan mudah untuk 15-20 menit akan melanjutkan proses penguraian deposit lemak dan tiba-tiba berhenti, sebaliknya, akan mengurangkan kesan anda usaha yang minimum.

  42. Minuman tenaga dalam 4 petang-8 kali kalori tinggi kopi dan menyumbang untuk tajam meningkatkan gula tahap dalam darah. Jadi jika kopi, juga segera, hanya mempercepat metabolisme anda dan akan membantu dalam memerangi gemuk, pandangan yang tenaga, sebaliknya, boleh menyebabkan penampilan berat badan yang berlebihan.

  43. Jangan minum dibungkus jus buah-buahan: ia mengandungi terlalu banyak gula dan agak banyak kalori (40-60, 100 ml). Nilai kalori segar adalah tentang sama, tetapi mereka mengandungi gula mudah dicerna dan banyak lagi serat.

  44. Dalam susu skim hampir 2 kali kurang kalori, daripada biasa, tetapi jumlah yang sama kalsium dan fosfor, yang meningkatkan memproses lemak di dalam sel. Di samping itu, lemak susu adalah berbahaya bagi jantung dan darah dan membawa kepada meningkat kolesterol.

  45. Bahkan jika anda sangat letih, tidak pernah mengabaikan kehidupan seks anda. Berhubungan seks terbakar 150 kalori dalam 20 menit dan membantu menghasilkan hormon khas yang mempercepatkan metabolisme.

  46. Potong roti, sosej dan keju nipis, telus keping. Cuba untuk visual trik perut anda.

  47. Mengatur seminggu sekali ikan hari. Keperluan badan untuk vitamin D akan dilindungi selama seminggu. Ikan, dengan pengecualian beberapa spesies, rendah lemak dan tepu juga. Ikan laut juga mengurangkan tahap kolesterol dalam darah.

  48. - Buahan kering perlu sentiasa berada di dalam rumah anda, sebagai contoh, prun, epal kering. Antara waktu makan, jika kau merasa lapar kuat, boleh makan 3-4 prun atau seberapa banyak keping epal.

  49. Beras mengandungi sangat sedikit natrium (cecair mengikat dalam tubuh), tetapi banyak kalium (membuang beliau). Jika sekurang-kurangnya sekali seminggu anda akan berpuas hati dengan anda hari beras (anda hanya menambah neutral atau air mineral alkali, tetapi tidak minyak!), anda akan kehilangan sehingga 1 kg berat badan cecair dan akhir produk metabolisme.

Ingin menghilangkan berat badan berlebihan, semua wanita yang sedang mencari cara cepat untuk menurunkan berat badan. Tetapi kita harus ingat bahwa kehilangan berat badan adalah kerja keras dan secara fisik dan mental. Untuk memudahkan ini proses yang sukar, gunakan tips berikut yang anda boleh mendapatkan hasil berkesan.

01.07.2020