Diet yang paling berkesan

diet yang berkesan untuk menurunkan berat badan

Pada masa ini, keinginan untuk menurunkan berat badan memang ada dalam sebilangan besar orang di dunia. Seks yang adil sangat cemburu dengan perkara ini. Walau bagaimanapun, selalunya seseorang perlu menurunkan berat badan bukan hanya untuk tujuan estetik, tetapi juga untuk meningkatkan kesihatan. Lagipun, orang gemuk akibat gangguan metabolik mengalami peningkatan penyakit kronik, kemerosotan kesihatan dan penurunan kualiti hidup. Selalunya dalam kes ini, orang mencari diet yang benar-benar berkesan untuk penurunan berat badan yang kuat, keberkesanannya telah terbukti secara empirikal.

Senarai diet yang diamalkan oleh mereka yang menurunkan berat badan sangat panjang. Tetapi setiap orang yang ingin menyingkirkan pound tambahan itu ingin mencari makanan terpantas dan paling berkesan untuk mendapatkan hasilnya secepat mungkin dan seterusnya menjaganya. Bagaimana untuk mengetahui diet tercepat dan paling berkesan untuk menurunkan berat badan, seberapa banyak anda dapat menurunkan berat badan pada sistem pemakanan tertentu, dan adakah diet yang cepat dan berkesan menjamin kesihatan yang baik dan mengekalkan hasilnya, kita akan membincangkannya dalam artikel ini.

Bagaimana memilih diet?

Memilih satu atau sistem lain untuk menurunkan berat badan dengan cepat, pertama sekali anda mesti menyedari yang berikut: diet ekspres dengan peraturan yang ketat membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi tidak membawa kepada hasil jangka panjang. Inti sistem pemakanan seperti itu adalah penurunan berat badan yang cepat dengan mengurangkan jumlah kalori yang dimakan. Oleh itu, setiap orang yang berusaha bukan hanya untuk menurunkan beberapa kilogram, tetapi untuk menurunkan berat badan selama-lamanya, secara beransur-ansur harus beralih kepada pemakanan yang betul.

Bagi mereka yang mencari hasil yang cepat, ada juga beberapa peraturan yang harus diingat untuk menjaga diet sesenang dan semudah mungkin:

  • Cara yang paling tepat adalah memilih diet, produk (atau produk utama) yang maksimum. Lagipun, diet mono sering berdasarkan satu produk. Pada diet mono, penurunan berat badan lebih aktif, tetapi pada masa yang sama tubuh tidak menerima zat yang diperlukannya, kerana diet seperti itu tidak seimbang.
  • Sebaiknya ikuti diet yang tidak menggunakan resipi dan menu yang terlalu kompleks. Dalam kes ini, anda tidak perlu menghabiskan terlalu banyak masa di dapur, dan, dengan demikian, akan ada lebih sedikit godaan untuk memakan sesuatu yang dilarang.
  • Keluar dari diet adalah betul. Sebaik-baiknya, seseorang secara beransur-ansur beralih kepada pemakanan yang betul.

10 Diet Penurunan Berat Badan Paling Berkesan

Anda dapat mengetahui penilaian keberkesanan diet untuk menurunkan berat badan pada sumber yang berbeza, dan penilaian tersebut, sebagai peraturan, berbeza antara satu sama lain. Tetapi diet yang dijelaskan di bawah ini sebenarnya sah, dan ini telah disahkan berdasarkan pengalaman. Dengan berpegang teguh pada mereka, anda dapat memperoleh hasil yang diinginkan dalam waktu yang relatif singkat.

Kefir

diet kefir untuk penurunan berat badan

Ini adalah diet yang cukup sukar, tetapi menurut ulasan dan pemerhatian, anda boleh mendapatkan hasil yang luar biasa. Tetapi tidak digalakkan untuk menggunakannya dalam jangka masa yang lama. Anda boleh merancang pemunggahan kefir selama dua hari. Tetapi anda tidak boleh mengikuti diet ini selama lebih dari lima hari.

Kefir adalah produk yang cukup berguna, penggunaannya bukan sahaja menyumbang kepada penurunan berat badan, tetapi juga peningkatan saluran gastrointestinal, pembersihan badan secara umum, dan pemulihan mikroflora usus.

Terdapat beberapa pilihan untuk diet ini:

  • Yang pertama adalah diet mono, di mana satu setengah liter kefir harus dimakan sepanjang hari. Mereka meminumnya dalam 5-6 jamuan. Pemunggahan badan ini dirancang selama tiga hari. Penggunaan kefir selama tiga hari memungkinkan untuk menurunkan berat badan sebanyak 2-3 kilogram.
  • Pilihan kedua ialah jumlah kefir tetap sama, sementara seseorang boleh mengambil kira-kira 700 gram buah-buahan dan sayur-sayuran manis sepanjang hari. Ini adalah diet yang cukup berkesan selama lima hari. Mematuhi prinsip-prinsip ini, anda dapat membersihkan badan dengan berkesan dan menurunkan berat badan sebanyak 3-4 kilogram. Benar, diet seperti itu selama lima hari bukanlah yang paling mudah, dan hanya orang yang sihat sepenuhnya yang dapat mengikutinya.
  • Pilihan ketiga memperuntukkan penggantian hari dan hari kefir ketika dia memakan makanan biasa (tetapi sihat). Ini adalah sistem yang agak longgar, jadi anda boleh bertahan lebih lama. Dalam seminggu, skema ini ternyata menurunkan berat badan sekitar 3-4 kilogram.

Kremlin

Diet Kremlin untuk menurunkan berat badan

Sistem yang agak tidak ketat di mana seseorang boleh menurunkan berat badan sehingga 5 kg seminggu. Oleh itu, berat badan akan memakan masa kira-kira sebulan setengah hingga 15 kg. Pada masa yang sama, dari masa ke masa, kelajuan penurunan berat badan tidak berhenti, tetapi, sebaliknya, diaktifkan.

Inti dari sistem pemakanan "Kremlin" adalah untuk meminimumkan pengambilan karbohidrat, akibatnya tubuh mula menggunakan simpanan lemak. Pada masa yang sama, makanan protein, walaupun dalam jumlah yang cukup mengagumkan, tidak menyebabkan kenaikan berat badan.

Prinsip terpenting dalam diet Kremlin adalah anda tidak boleh makan gula dalam bentuk apa pun. Tetapi daging, ikan, telur, keju, sayur-sayuran dengan kandungan karbohidrat rendah dapat dimakan secara praktikal tanpa sekatan. Untuk menentukan betapa berbahayanya produk dari segi kenaikan berat badan, jadual khas, yang memaparkan "titik" setiap produk, membantu. Satu titik sepadan dengan satu gram karbohidrat dalam 100 g produk. Dalam proses mengikuti diet ini, anda harus berusaha untuk tidak makan 3-4 jam sebelum tidur. Untuk mengurangkan berat badan, anda harus mengambil makanan yang "menarik" 40 mata atau kurang setiap hari. Untuk mengekalkan berat badan - tidak lebih daripada 60 mata.

Bebas karbohidrat

Prinsip sistem ini adalah untuk meminimumkan pengambilan pati dan gula dalam badan. Penting untuk menghadkan jumlah gula, buah-buahan (kecuali buah sitrus), kentang, roti bakar, produk tenusu, bijirin, lemak, tepung, alkohol. Tetapi daging, keju, ikan, unggas, sayur-sayuran, buah beri, buah sitrus dapat dimakan secara bebas.

Terdapat beberapa peraturan penting lain yang harus dipatuhi ketika mengikuti diet ini:

  • produk hanya boleh digoreng dalam minyak zaitun;
  • anda perlu makan sekurang-kurangnya 5 kali sehari dalam bahagian kecil;
  • jangan minum cecair selama setengah jam selepas makan;
  • Jangan makan 3 jam sebelum tidur.

Diet ini dapat diikuti dalam jangka masa yang panjang - ia dirancang untuk sebulan atau lebih lama.

Soba

Adalah selamat untuk mengatakan bahawa ini adalah diet yang sederhana, tetapi sangat berkesan, walaupun agak menjimatkan. Pada dasarnya, ini adalah diet mono. Ia dirancang selama 2 minggu, dan selama ini anda boleh menurunkan 10 kg. Walau bagaimanapun, agak sukar untuk mematuhi diet sedemikian sejak sekian lama, oleh itu, sebagai peraturan, diet soba diamalkan selama seminggu.

Dalam proses mengikuti diet ini, pembersihan aktif badan berlaku, keadaan kulit bertambah baik. Pada masa yang sama, soba adalah produk yang memberikan rasa kenyang, jadi agak mudah untuk mematuhi sistem seperti itu. Benar, sering kali mustahil untuk memerhatikannya: antara tempoh diet, sekurang-kurangnya sebulan mesti berlalu.

Untuk menyediakan makanan pada siang hari, anda memerlukan segelas soba untuk malam itu, tuangkan 2 cawan air mendidih. Anda tidak perlu memasak bijirin, kerana ia akan cukup membengkak semalaman. Anda perlu makan bijirin tanpa garam dan rempah. Anda juga boleh minum kira-kira 1 liter kefir rendah lemak sepanjang hari. Sepanjang hari, anda boleh makan soba sebanyak yang anda mahukan.

Terdapat juga pilihan yang kurang ketat untuk diet seperti itu, di samping, selain soba, diizinkan makan buah sitrus dan minum yogurt rendah lemak. Dalam pemakanan sedemikian, sangat penting untuk mengambil multivitamin, kerana dengan diet mono, jumlah bahan yang diperlukan tidak mencukupi memasuki tubuh. Selepas akhir tempoh pengambilan soba, anda perlu terus makan secara sederhana, dan idealnya, beralih kepada pemakanan yang betul.

Apple

diet epal untuk penurunan berat badan

Menurunkan berat badan untuk diet seperti itu sangat mudah, walaupun sederhana dan murah. Sebagai tambahan kepada penurunan berat badan aktif, "bonus" dengan diet seperti itu, seseorang mendapat normalisasi proses metabolik dan pembersihan badan. Sangat berguna untuk mengatur hari puasa epal - selama 1-2 hari anda harus makan epal secara eksklusif. Memunggah seperti ini sangat berguna untuk pesakit hipertensi, dan juga merupakan kaedah yang baik untuk mencegah aterosklerosis.

Diet epal merangkumi pengambilan epal dan kefir. Setiap hidangan, yang harus ada 5-6 pada siang hari, harus mengandungi satu epal dan setengah gelas kefir. Diet ini dirancang selama 4 hari, di mana anda dapat menurunkan 3-4 kg. Dalam tempoh ini, anda juga boleh minum teh hijau tanpa gula. Sekiranya sangat sukar untuk menahan diet seperti itu, anda boleh makan 1-2 crouton rai.

Cecair

Sistem ini dirancang selama seminggu, maksimum - selama 10 hari. Inti corak pemakanan ini adalah dengan memakan makanan yang cair dan berair itu. Asas dietnya adalah sup, bijirin cair, hidangan susu yang ditapai, kaldu. Pada satu masa, anda harus makan tidak lebih dari 200 ml makanan. Ini adalah sistem lembut yang tidak membahayakan kesihatan anda. Dengan diet sedemikian, anda boleh menurunkan berat badan 4-5 kg.

Selang

Cukup berkesan dan pada masa yang sama, mungkin sistem termudah untuk membakar lemak. Memerhatikannya, selama tiga hari anda hanya perlu makan nasi rebus, tiga hari berikutnya - hanya daging tanpa lemak, tiga hari lagi - sayur-sayuran. Beras hari membolehkan anda membersihkan badan, tetapi anda perlu garamnya minimum semasa dimakan. Pada hari protein, badan mendapat cukup kalori. Hari sayur memberi peluang untuk mengembalikan kerja aktif sistem pencernaan. Akibatnya, dalam 9 hari ternyata menyingkirkan 9-10 kg.

Jus

diet jus untuk penurunan berat badan

Mungkin bukan makanan yang paling murah, tetapi sederhana. Maknanya ialah minum jus 2 liter dari sayur-sayuran atau buah-buahan sepanjang hari. Sebaiknya minum delima, nanas, lemon, epal, labu, timun, kubis, jus tomato. Anda tidak boleh berpegang teguh lama - sistem ini dirancang selama beberapa hari. Pada masa yang sama, kilogram naik dengan cepat.

Variasi diet ini adalah diet yang hanya memerlukan jus hijau. Kini diet seperti ini secara aktif dipopulerkan oleh bintang Hollywood, dengan menyatakan bahawa ia sangat berkesan. Inti dari skema ini adalah dengan mengambil jus hijau dan smoothie sepanjang diet. Anda boleh menyediakan minuman seperti kapur, kubis, pelbagai sayur, epal, saderi, zucchini. Sekiranya kelaparan mengganggu anda pada waktu siang, anda boleh makan beberapa buah. Dipercayai bahawa minuman seperti itu sangat berguna, kerana mengandungi banyak antioksidan dan vitamin. Ini boleh menjadi diet tiga hari atau mingguan. Anda boleh menurunkan 4-5 kg ​​dalam tempoh ini.

"Setiap jam"

Dengan mempertimbangkan sistem penurunan berat badan yang terbaik, skema penurunan berat badan yang agak baru dapat dilihat dalam penilaian. Diet mengikut jam bukan sahaja membantu menurunkan berat badan, tetapi juga metabolisme anda kembali normal. Ini adalah diet yang cukup berkesan selama 7 hari, tetapi boleh diikuti lebih lama. Pada masa yang sama, dalam 7 hari anda dapat menghilangkan 5 pound tambahan, dalam 2 minggu anda dapat menurunkan berat badan hingga 10 kg.

Diet mengikut jam sangat berkesan, dengan syarat seseorang mematuhi menu yang ditentukan, memakan makanan dengan ketat mengikut jam. Skim khas disediakan selama seminggu, pemeliharaannya memungkinkan untuk menurunkan berat badan hingga 5 kg. Selepas itu, orang itu harus makan seperti biasa selama 10 hari. Pada masa yang sama, adalah mustahak untuk mengecualikan makanan tanpa diet yang paling banyak - makanan manis dan berkanji.

Menu mungkin kelihatan seperti ini:

  • 7. 00 - kopi atau teh tanpa gula;
  • 9. 00 - lobak merah;
  • 11. 00 - epal atau pir;
  • 13. 00 - 100 g ikan rebus atau daging, rai crouton;
  • 15. 00 - telur rebus;
  • 17. 00 - salad sayur;
  • 19. 00 - 10 buah kering - aprikot kering atau prun;
  • 21. 00 - segelas kefir rendah lemak.

Malas

Diet ini, atau lebih tepatnya, sistem pemakanan, tidak secepat yang sebelumnya, tetapi keberkesanannya terletak pada kenyataan bahawa kilogram yang hilang tidak akan kembali kemudian. Lagipun, seseorang secara beransur-ansur beralih ke diet yang sihat. Sistem ini sesuai untuk penurunan berat badan 20 kg atau lebih. Tetapi sistem seperti ini harus dipatuhi untuk jangka masa panjang - ia dirancang sekurang-kurangnya 4 minggu, maksimum - selama enam bulan.

Inti sistem sedemikian adalah seperti berikut:

  • Anda perlu makan makanan karbohidrat untuk sarapan pagi, sementara sarapan mesti cukup sedap.
  • Makan malam mestilah makanan protein, bahagiannya mestilah kecil. Selepas makan malam, sekurang-kurangnya 4 jam mesti berlalu sebelum tidur.
  • Makanan manis dan berkanji harus dihapuskan sepenuhnya. Ia dibenarkan makan tidak lebih dari 30 g coklat gelap setiap hari.
  • Anda harus mengukus atau mengambil makanan yang dimasak. Resipi mereka mudah tetapi cukup pelbagai. Pedas, berlemak dan goreng hanya dibenarkan sebagai pengecualian.
  • Serat harus ditambahkan ke menu. Ia boleh dibeli di farmasi dan dimakan bersama yogurt atau kefir.
  • Grapefruit dan saderi harus selalu ada di menu. Makanan ini harus dijadikan makanan ringan di antara waktu makan.

Dengan diet seperti itu, seseorang menurunkan berat badan secara beransur-ansur, tetapi pada masa yang sama adalah mungkin untuk mengekalkan hasilnya, seperti yang dibuktikan oleh ulasan.

Diet yang berkesan: ulasan dan hasilnya

Terdapat sistem pemakanan lain yang cukup berkesan yang diamalkan oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Sebagai contoh, banyak ulasan, yang kaya dengan setiap forum tematik, menunjukkan bahawa berat badan cepat hilang pada diet mono. Tetapi anda tidak harus berpegang teguh pada waktu yang lama, kerana bersama dengan menurunkan berat badan, anda juga dapat memburukkan kesihatan. Tetapi secara umum, dengan membaca ulasan, kita dapat menyimpulkan bahawa bagi setiap orang diet "paling" ditentukan secara individu. Ramai orang yang pada mulanya bertanya: "Cadangkan diet" akhirnya menentukan mana yang paling berkesan bagi mereka dengan mencuba sistem pemakanan yang berbeza. Bagaimanapun, penting bagi seseorang untuk tidak hanya menurunkan berat badan secara aktif, tetapi juga merasa selesa.

Tetapi secara umum, banyak ulasan menyatakan bahawa dalam diet ekspres, anda boleh menurunkan berat badan hingga 3-4 kg dalam 3 hari. Sekiranya anda mengikuti diet yang ketat untuk jangka masa yang lebih lama, hasilnya akan lebih mengagumkan.

Tetapi penting untuk tidak hanya menjaga diet, tetapi juga untuk keluar dengan lancar, dan kemudian makan dengan betul. Hanya dalam kes ini, berat badan dapat dikekalkan dengan memperbaiki hasilnya.