Apakah latihan penurunan berat badan yang paling berkesan

Rutin senaman sederhana untuk menurunkan berat badan di rumah selama 20 minit setiap hari. Pengurangan berat badan yang berkesan dan menyelesaikan masalah dengan melakukan aktiviti fizikal yang berkesan.

Tidak setiap perwakilan seks yang adil dapat membanggakan sosok pahat yang sifatnya telah memberikan penghargaan kepadanya. Sebilangan besar wanita dan kanak-kanak perempuan harus bekerja keras di badan mereka untuk mencapai bentuk menggoda. Malangnya, tidak semua mereka mampu pergi ke kelab kecergasan untuk menjalani latihan kerana pelbagai keadaan. Tetapi untuk mengurangkan berat badan dengan berkesan, mengencangkan otot dan menyatukan hasilnya untuk masa yang lama, anda boleh berlatih di rumah. Kami menawarkan satu set latihan sederhana untuk menurunkan berat badan di rumah, yang pasti akan membantu anda membuang simpanan lemak di kawasan yang bermasalah dan meningkatkan kesejahteraan anda secara keseluruhan.

Latihan untuk menurunkan berat badan dan menguatkan korset otot

bersenam untuk menurunkan berat badan

Untuk mencapai hasil yang baik dalam masa yang singkat, anda memerlukan pendekatan yang komprehensif untuk menurunkan berat badan. Anda tidak hanya perlu melakukan senaman secara fizikal, tetapi juga untuk mempertimbangkan semula diet anda. Elakkan makanan segera, tepung gandum premium, makanan yang mengandung gula, soda, makanan berlemak, goreng, dan masin. Cuba makan lebih banyak protein dan minum sekurang-kurangnya 2 liter air tulen atau teh hijau setiap hari.

Latihan untuk perut rata dan pinggang nipis

Ramai wanita menghadapi masalah perut buncit dan lemak. Latihan penurunan berat badan ini berkesan dan mudah untuk menghilangkannya.

Kompleks untuk melangsingkan badan di pinggul dan punggung

Latihan apa yang perlu anda lakukan untuk menurunkan berat badan di pinggul dan punggung akan dibincangkan lebih lanjut. Lakukan kompleks ini dengan kerap, dan selepas 3-4 minggu anda akan dapat menilai hasil pertama.

Ikuti kompleks harian yang dicadangkan, ikuti diet ringan, bergerak lebih banyak, dan dalam sebulan sisiknya akan turun 5-9 kilogram.

Setiap musim bunga kita mula melawan berat badan berlebihan. Dalam kursus ini adalah diet yang sukar dan senaman "haus dan lusuh". Malah ada yang menggunakan pil ajaib. Tetapi bayi tahu bahawa latihan fizikal untuk menurunkan berat badan dengan cepat memainkan peranan utama dalam perang melawan kilogram yang dibenci.

Hebat jika anda dapat menghadiri kelab sukan secara berkala. Malangnya, ramai yang tidak mempunyai cukup masa / wang / kesabaran. Latihan di rumah akan memberikan hasil yang sangat baik.
Tempoh latihan yang optimum (disyorkan oleh doktor) adalah 20-30 minit.

Cuba set latihan fizikal berikut dan kejutkan rakan anda dengan hasil yang luar biasa.

Memanaskan badan dan bersenam untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Setiap senaman harus dimulakan dengan pemanasan. Otot dan sendi hendaklah dipanaskan. Ini akan menyelamatkan anda dari keseleo dan kecederaan yang teruk.

senaman memanaskan badan dan melangsingkan badan

Jadi, ini dia. Pertama, gosokkan telapak tangan anda dengan kuat sehingga panas. Gunakan untuk memanaskan wajah, telinga dan leher anda. Kemudian buat beberapa gerakan putaran dengan setiap sendi pada kedua arah.

Memanaskan bahu dan lengan. Kami melakukan pergerakan bulat dengan bahu ke depan beberapa kali, kemudian ke belakang. Tangan lurus, telapak tangan selari dengan lantai dan melihat ke arah yang bertentangan (seolah-olah menggambarkan penguin). Seterusnya, kita berpusing ke arah yang berbeza dengan siku, dan di belakangnya - dengan penumbuk.

Berdiri tegak dengan punggung anda lurus. Belok ke arah yang bertentangan, membiarkan badan bawah anda tidak bergerak. Kepala kelihatan di hadapannya sepanjang masa. Lakukan 25 pengulangan.

Kemudian buat gerakan bulat dengan badan. 10 putaran pada setiap arah. Kaki masih tidak bergerak.

Satu set latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah

Bersenam untuk melangsingkan punggung

Letakkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda, bengkokkan pada lutut (paling berkesan pada sudut tepat). Berdiri dalam kedudukan ini selama yang anda boleh.

Latihan Squat

Lakukan 2-3 set 25-35 pengulangan. Semasa jongkok, lutut harus berada tepat di atas kaki.

Latihan Melompat

Jongkok ke bawah. Dari kedudukan ini, lompat ke ketinggian setinggi mungkin dan kembali ke titik permulaan. Ulangi 20 kali.

Latihan Gunting

Berbaring telentang dengan kaki lurus ke atas dan tangan anda di bawah punggung bawah. Salurkan kaki anda dan sebarkan selebar mungkin. 10 repetisi sahaja.

Latihan Kaki Ramping

Berlutut dengan tangan terentang di hadapan anda. Duduk di setiap glute dengan kadar yang pantas, memiringkan badan anda untuk keseimbangan. Ulangi 20-30 kali.

Latihan Separuh Garis

senaman separuh badan

Berdiri dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda, dengan jari kaki anda berpusing ke arah yang berlawanan. Lakukan setengah jongkok dengan perlahan, tetap di bahagian bawah selama yang anda boleh. Kembali ke kedudukan permulaan dengan kelajuan yang sama. Lakukan 20 repetisi dalam 2 set.

Latih "Ayunan Kaki"

Berbaring di sebelah anda. Bengkokkan bahagian bawah kaki. Dengan kaki atas, lakukan pengangkatan lancar dengan amplitud maksimum. Lakukan 20 ayunan. Ulangi ke arah yang bertentangan.

Latihan Perut

Berbaring telentang dengan tangan di bawah belakang kepala, kaki lurus. Tarik lutut ke dada anda, dan angkat bahu dan kepala dari lantai dan tarik ke arah lutut anda. Kembali ke kedudukan asal. Lakukan 2 set 20 kali.

Latihan Putar Miring

Berbaring telentang, tekuk lutut. Letakkan tangan anda ke bahagian belakang kepala anda. Sekarang hulurkan siku ke arah lutut yang bertentangan. Ulangi 20 kali. Sekarang dari seberang.

Latihan Tekan Lebih Rendah

Terus berbaring di punggung, panjangkan kaki lurus dengan sudut 45 ° ke lantai dan tahan seberapa banyak yang anda boleh. Lakukan 10 set.

Bersenam untuk melakukan semua otot perut

Kedudukan permulaan adalah sama. Letakkan tangan anda ke sisi dan letakkan telapak tangan anda ke lantai. Luruskan kaki anda dengan lurus ke atas. Perlahan-lahan turunkan kaki anda ke bawah, kembali ke atas, turunkan mereka secara bergantian ke kiri dan kanan. Lakukannya 12 kali ke semua arah.

Latihan separuh jambatan

Terus berbaring di belakang anda. Kaki dibengkokkan di lutut terletak di atas lantai, lengan meregangkan seluruh badan. Naikkan pelvis anda setinggi yang anda boleh dan turunkan. Lakukan pergerakan 20-30 kali.

Latihan Kembali

Berbaring di punggung, letakkan lengan dan kaki anda tegak lurus ke lantai. Secara bergantian merobek paha dan bilah bahu dari lantai seolah-olah cuba mencapai siling dengan mereka. Lakukan 20 repetisi.

Latihan "Berbaring Menelan"

Gulung ke perut anda. Angkat kaki dan lengan lurus anda pada masa yang sama ke ketinggian maksimum. Regangkan ke arah yang bertentangan. Ulangi 30 kali.

Latihan "Push-up"

Melangkah ke papan. Turunkan lutut ke lantai. Tolak ke atas lantai sebanyak 10 kali.

Latihan "Reverse push-up"

Berdiri dengan punggung ke kerusi. Duduk di tepi dan letakkan tangan anda di sisi batang badan anda. Bengkokkan kaki anda pada sudut yang betul dan letakkan tumit di lantai. Tarik pelvis 5 cm melepasi tepi kerusi, bahagian belakang harus lurus. Bengkokkan siku anda pada sudut 90 °. Memanjat. Siku secara kategorinya tidak dapat diterima untuk berpisah ke arah yang berbeza. Ulangi 15 kali.

Latihan Tangan

Berdiri tegak dengan tangan di hadapan anda. Kekal dalam kedudukan ini selagi anda boleh.

latihan tangan

Senaman Sejuk

Pastikan anda melakukan senaman. Duduk di atas lantai, rentangkan kaki anda dengan lebar maksimum; dengan lancar meregangkan badan anda ke hadapan, kiri, kanan. Berbaring di atas lantai dan meregangkan lengan dan kaki anda secara melintang ke arah yang bertentangan (iaitu, tarik lengan kiri dan kaki kanan anda, dan sebaliknya).

Melakukan senaman penurunan berat badan di rumah akan membantu menguatkan otot dan meningkatkan prestasi keseluruhan badan anda. Anda akan memperoleh hasil yang cepat sekiranya anda melakukan keseluruhan kompleks dengan kerap.

Mengapa Perlu Bersenam

Seperti yang anda ketahui, pergerakan adalah kehidupan, dan itu mengatakan semuanya. Hanya orang yang aktif dapat merasa sihat. Nenek moyang kita menjalani gaya hidup yang lebih mudah alih, jadi mereka tidak mempunyai persoalan tentang menurunkan berat badan dan beban tambahan. Kami sangat dimanjakan oleh faedah peradaban dan menghabiskan terlalu banyak waktu dalam posisi duduk, oleh itu, untuk menyelesaikan keadaan kami, kami terpaksa memuatkan diri secara berasingan. Menurunkan berat badan sering digunakan bukan sahaja untuk menjadi cantik, tetapi juga menjadi lebih sihat.

Aktiviti fizikal membakar kalori dan membina otot. Ia juga meningkatkan kadar metabolisme, yang tidak hanya merangsang pembakaran lemak, tetapi juga meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.

Oleh itu, sudah tiba masanya untuk mengetahui latihan mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan.

Berlari

Oleh itu, mari kita mulakan latihan penurunan berat badan terbaik dengan yang paling terkenal. Bukan rahsia lagi bahawa berlari adalah latihan pertama untuk membantu menurunkan berat badan. Di samping itu, ia menguatkan sistem kardiovaskular dan pernafasan, serta tulang dan tisu penghubung. Dalam proses berjalan, kira-kira 600 kilokalori dibakar.

Keunikan latihan ini terletak pada kenyataan bahawa ia adalah wajar bagi manusia, dan oleh itu tidak memberi kesan sampingan (jika anda bersenam dengan wajar dan merasakan badan anda). Untuk berlari, anda tidak memerlukan peralatan khas dan syarat tertentu, dan ini adalah kelebihan lain dari latihan ini.

Latihan selang kelajuan disyorkan untuk membakar kalori secara intensif. Mereka menyiratkan pecutan letupan pendek berkala (0, 5-2 min) selama kitaran larian utama. Pilihan berjalan ini menyumbang kepada pembakaran kalori yang lebih cekap dan cepat, mengembangkan otot kaki dengan baik dan mempercepat proses metabolik.

Sebelum memulakan latihan, anda perlu melakukan sedikit pemanasan atau berjalan selama beberapa minit, secara beransur-ansur meningkatkan kecepatan. Regangan sebelum berlari tidak digalakkan. Oleh kerana senaman ini memberi tekanan pada sendi, disarankan untuk memilih kasut yang selesa dan berkualiti tinggi untuknya.

Semasa mempertimbangkan produk penurunan berat badan yang terbaik, anda pasti harus memberi perhatian semasa berlari. Ramai orang memandang rendah senaman aerobik, percaya bahawa hanya perkembangan otot yang membolehkan anda menurunkan berat badan, tetapi ini tidak benar. Otot tumbuh di bawah lapisan lemak dan membakarnya sedikit, sementara aktiviti fizikal melawan lemak lebih cepat.

Berjalan

Latihan ini mempunyai faedah yang sama seperti berlari, tetapi memberi tekanan yang lebih sedikit pada sendi. Oleh itu, berjalan sesuai untuk mereka yang mempunyai masalah kesihatan (tentu saja, tidak melarang berjalan). Ia mempengaruhi keadaan orang yang menderita obesiti dan penyakit kardiovaskular. Latihan secara menyeluruh menyembuhkan badan dan memberi kesan positif pada keadaan mental.

Berjalan 30 minit pada jarak 6-7 km / j akan membakar sehingga 250 kalori. Sekiranya anda melakukannya setiap hari, anda boleh kehilangan setengah kilogram dalam seminggu. Anda boleh berjalan di mana sahaja. Sekiranya anda kekurangan masa lapang, berjalanlah ke tempat kerja.

Berenang

berenang untuk mengurangkan berat badan

Terlepas dari spesiesnya, berenang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Bersenam secara intensif, anda boleh membakar hingga 700 kilokalori sejam. Selain menurunkan berat badan, berenang membantu menguatkan otot, menegangkannya dan membentuk bahagian badan yang betul. Ia sangat baik untuk orang yang menderita kegemukan, asma, artritis dan masalah sistem muskuloskeletal.

Semasa berenang, seseorang menguatkan semua kumpulan otot utama: perut, belakang, kaki, lengan, punggung. Ia boleh digunakan bersama dengan aktiviti lain atau sebagai latihan mandiri. Berenang adalah salah satu latihan penurunan berat badan terbaik.

Berbasikal

Berbasikal adalah item seterusnya dalam senarai Latihan Menurunkan Berat Badan Terbaik. Ini adalah cara yang cukup baik untuk menurunkan berat badan, yang merupakan jenis purata dari segi jumlah muatan.

Satu jam latihan sedemikian dapat membakar 400-1100 kilokalori, bergantung pada intensitas pergerakan dan berat badan. Tahap tekanan juga bergantung pada medan.

Tidak seperti sukan sebelumnya, berbasikal tidak memberi tekanan pada sendi. Bahkan mereka yang tidak terlalu bersedia dapat menempuh jarak beberapa kilometer dengan mudah.

Sudah tentu, jauh lebih menarik dan berguna untuk berlatih di luar rumah, kerana ketidakseimbangan lanskap menimbulkan tekanan tambahan, lanskap membolehkan anda mengalih perhatian diri sendiri, dan udara segar memberi nada pada badan. Di samping itu, "perjalanan" luar jauh lebih bermanfaat untuk sistem kardiovaskular daripada bersenam dengan basikal pegun. Walaupun begitu, simulator membolehkan anda menurunkan berat badan dan memperbaiki keadaan anda dengan baik. Walau bagaimanapun, basikal adalah salah satu latihan terbaik untuk melangsingkan pinggul, kerana kaki ekstensor yang menerima beban utama.

Salah satu cara untuk mengoptimumkan waktu latihan anda ialah berbasikal ke tempat kerja. Ini adalah kaedah yang baik untuk mengisi semula dengan tenaga positif pada waktu pagi dan merangsang percepatan metabolisme, yang akan membolehkan tubuh mengeluarkan lebih banyak kalori sepanjang hari. Baiklah, setelah kembali bekerja dengan rakan roda dua, anda dapat menggabungkan kejayaan latihan pagi anda dan berehat dengan baik. Selepas kelas malam anda, anda akan mendapat tidur yang sihat dan sihat. Sudah tentu, kaedah ini relevan di kawasan-kawasan di mana terdapat jalan basikal atau lalu lintas kereta yang membolehkan anda menumpang dengan selamat di jalan sederhana. Jika tidak, lebih baik tidak mengambil risiko, kerana perjalanan seperti itu hanya akan memberikan kesan negatif.

Jurulatih Elips

pelatih pelangsingan eleptik

Latihan di simulator ini juga dapat dimasukkan ke dalam kompleks "Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan di rumah". Latihan sedemikian membolehkan anda mengembangkan sistem badan dan kardio tanpa menekan sendi. Terima kasih kepada pemegang yang boleh digerakkan, bahagian atas dan bawah badan boleh dimuat. Dengan menyesuaikan lif dan condong, serta pergerakan ke belakang, anda boleh memilih tahap intensiti yang paling sesuai.

Seseorang yang rata-rata membangun, bersenam dengan pelatih elips, dapat membakar sekitar 600 kilokalori per jam. Walaupun simulator mensimulasikan pergerakan dan pergerakan pemain ski (dengan cara itu, bermain ski juga membakar kalori dengan sangat baik), ia tidak memuat sendi. Terima kasih kepada harta tanah ini, ia lebih berpatutan bagi penghidap penyakit radang sendi, obesiti dan muskuloskeletal.

Untuk membakar lebih banyak kalori, disarankan untuk memegang pegangan semasa bersenam. Ini akan memberi tekanan tambahan pada lengan dan bahu anda. Cuba jangan memikirkan kalori yang dibakar. Jauh lebih berguna untuk mengesan degup jantung anda. Seharusnya kira-kira 85% dari kapasiti badan anda. Dengan memilih beban sedemikian rupa sehingga frekuensi ini dikekalkan, anda dapat mencapai hasil yang paling berkesan.

Ini boleh diklasifikasikan sebagai salah satu latihan rumah terbaik untuk menurunkan berat badan, tetapi simulatornya agak mahal dan memerlukan banyak ruang. Oleh itu, ramai yang lebih suka bersenam di gimnasium.

Tenis

Kompleks "Latihan Menurunkan Berat Badan Terbaik" meneruskan permainan terkenal seperti tenis. Ia membolehkan anda membakar sekitar 600 kalori.

Jenis aktiviti fizikal ini sesuai untuk mereka yang suka berlatih di syarikat. Ini juga akan menarik bagi mereka yang tidak menyukai sukan, tetapi menyukai perasaan kemenangan. Aspek persaingan dapat merangsang bahkan orang yang paling lambat.

Bermain tenis membolehkan anda mengembangkan kelenturan, koordinasi, postur badan yang betul, serta membuang emosi negatif dan meningkatkan daya tahan tekanan.

Semasa bermain tenis, otot lengan, kaki dan abs terlibat. Selain tubuh, kepala juga terlatih, kerana di sini Anda tidak dapat melakukan tanpa kemampuan untuk merencanakan tindakan dan membuat keputusan cepat. Latihan sedemikian meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan ingatan. Dan saintis dari Institut Kesihatan Nasional mendakwa bahawa tenis membantu meningkatkan tisu tulang.

Latihan Selang Intensiti Tinggi

latihan intensiti tinggi selang

Kami meneruskan latihan terbaik untuk menurunkan berat badan di rumah dengan teknik menarik ini. Ia sesuai untuk mereka yang secara eksklusif mementingkan penurunan berat badan. Latihan ini hanya memerlukan 20 minit masa sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Pada masa yang sama, ia membolehkan anda membakar kalori dengan berkesan dan mempercepat metabolisme.

Bekerja dengan baik dengan jenis latihan yang lain. Mereka terdiri dari set letupan pendek yang bergantian dengan aksi yang kurang kuat atau rehat yang lengkap.

Bagi mereka yang tidak pernah bersukan sebelum ini, anda memerlukan persiapan selama beberapa bulan. Ini semudah berbasikal, berlari, berenang atau bahkan berjalan kaki. Keadaan utama adalah penggantian selang aktif dan pasif.

Mulakan dengan pemanasan selama lima minit. Minit keenam mewakili latihan dengan impak dan intensiti maksimum. Kemudian berehat sebentar dan seterusnya dalam lingkaran, tanpa mengambil kira pemanasan, tentu saja. Selepas lima pusingan, anda harus berehat selama tiga minit. Ini hanya satu variasi latihan selang. Ngomong-ngomong, latihan melangsingkan perut yang terbaik jauh lebih berkesan ketika menggunakan kaedah latihan ini.

CrossFit

Ini sesuai untuk mereka yang kerap bersukan. Ini dibuktikan oleh sekurang-kurangnya kenyataan bahawa CrossFit pada asalnya bertujuan untuk latihan pasukan khas.

Latihan merangkumi angkat berat, latihan ketahanan, plyometrics, latihan kelajuan, dan akhirnya latihan kekuatan.

Melakukan CrossFit tidak pernah membosankan, kerana tidak seperti program lain, ia tidak terdiri daripada banyak pengulangan tindakan yang sama, tetapi banyak jenis aktiviti fizikal yang membuat satu latihan pembakaran lemak yang hebat.

Program ini dibina berdasarkan pengumpulan komponen utama kecergasan fizikal: fleksibiliti, daya tahan, kepantasan, kekuatan dan koordinasi.

Setiap hari latihan baru, anda perlu melakukan tindakan yang tidak ada dalam pelajaran terakhir. Sebagai alternatif, program harian boleh mengandungi 20 pull-up di bar, 30 push-up, 40 repet untuk otot perut, dan 50 squat. Terdapat rehat tiga minit antara aksi. Tempoh satu pelajaran, jika dilakukan dengan betul, tidak melebihi 20 minit. Untuk memanfaatkan sepenuhnya teknik ini, anda harus berlatih sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.

Langkah aerobik

senamrobik langkah untuk menurunkan berat badan

Mereka yang mencari latihan pelangsingan kaki yang terbaik harus melihat bahagian ini. Semua orang tahu bahawa hanya berjalan menaiki tangga memberi kesan positif kepada kesihatan sistem kardiovaskular dan pernafasan, dan juga membolehkan anda membakar lebih banyak kalori. Prinsip yang sama menjadi asas untuk jenis kecergasan ini, seperti aerobik langkah.

Satu pelajaran membakar sehingga 500 kilokalori. Biasanya ia berlangsung sekitar 50 minit, tetapi anda boleh bermula dengan 20. Tidak banyak latihan terbaik untuk menurunkan berat badan, tetapi aerobik langkah pasti ada dalam senarai mereka. Inti dari sistem ini terletak pada penggunaan platform khas untuk mendaki. Bergantung pada tahap latihan atlet dan tujuannya, ketinggian platform langkah mungkin berbeza.

Teknik ini sering digunakan untuk pemulihan awal dari kecederaan.

Latihan Burpee

Ini adalah latihan yang sangat sederhana untuk melakukan dan mengatur, yang dapat membakar sejumlah besar kalori, mengembangkan tubuh dan daya tahan yang kompleks, dan menguatkan sistem kardio. Ini membuktikan bahawa berat badan anda sendiri mencukupi untuk senaman yang baik.

Oleh itu, latihan asas terdiri daripada langkah-langkah berikut:

  • jongkok dan tapak tangan di lantai di hadapan anda;
  • meluruskan kaki dan menggunakan "posisi berbaring";
  • kembali ke kedudukan jongkok;
  • meluruskan ke atas, setinggi mungkin: sambil lengan ditarik ke atas, dan seluruh badan diluruskan.

Itu sahaja. Terdapat juga burpees berwajaran:

  1. Dengan push-up. Iaitu, setelah mengambil posisi berbaring, penekan bangku dilakukan, dan kemudian kembali ke posisi jongkok.
  2. Lompat berat. Tangan, sebelum mengayunkan, ambil beban.

Pemula yang sukar untuk melompat keluar dari jongkok hanya boleh berdiri dan bukannya melompat.

burpee untuk penurunan berat badan

Pusingan terdiri daripada gantian 30 saat burpees dan 30 saat rehat dan berlangsung selama 2-3 minit. Pada fasa pasif, disarankan untuk melakukan tinju bayangan yang disebut - serangan bertenaga pada sasaran fiksyen, yang meningkatkan keberkesanan latihan.

Pemula bermain hingga empat pusingan dengan rehat satu minit di antara mereka. Dan atlet maju melangkah ke 6 pusingan dengan rehat 30 saat.

Sesiapa yang berminat untuk mengurangkan berat badan pasti harus memperhatikan teknik yang mudah dan berkesan ini. Anda boleh melakukan burpees 3-5 kali seminggu, baik secara berasingan, atau sebagai pemanasan sebelum kuasa dimuat.

Keperluan Latihan di Rumah

Peralatan sukan yang diperlukan ditunjukkan oleh item berikut:

  • dumbbells, berat badan: untuk wanita dari 1 hingga 5 kilogram; untuk lelaki dari 3 hingga 16 kg.
  • tikar sukan;
  • pakaian sukan yang selesa dan semula jadi;
  • gelung, berat dari 1 hingga 2 kilogram.

Penting! Sekiranya gelung kurang berat, maka hasilnya akan dibatalkan, dan lebih banyak lagi - lebam akan muncul di sisi.

Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk mengunjungi gimnasium, kecergasan di rumah adalah pengganti yang sangat baik. Latihan melangsingkan badan akan membantu anda mencapai hasil yang baik. Perkara utama adalah sikap, hasrat dan keinginan yang betul.

Masalah kegemukan untuk umat manusia masa kini lebih relevan daripada sebelumnya. Mana-mana lelaki dan wanita yang menghadapi gangguan seperti itu tidak berputus asa dan berusaha mencari jalan keluar. Ada yang mengikuti diet yang ketat, ada yang hanya mengurangkan makanan, dan ada yang melakukan senaman. Tetapi dalam kedua kes tersebut, tidak cukup hanya dengan melakukan satu perkara - anda perlu mempengaruhi tubuh dan badan anda secara menyeluruh, iaitu makan dengan betul dan bersenam.

Kesimpulan

Di sini kami bersama anda dan dianggap sebagai latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Setiap orang boleh memilih yang paling sesuai untuk diri mereka sendiri, yang utama ialah kelas itu bermakna dan tidak membahayakan kesihatan mereka. Anda tidak boleh membiarkan latihan berlebihan, kerana ini akan membawa kepada akibat yang lebih tidak menyenangkan daripada beberapa pound tambahan. Ingat bahawa kesihatan jauh lebih penting daripada kecantikan!

Merupakan alternatif yang bagus untuk senaman gim. Perkara utama adalah berusaha, sabar. Mari lihat latihan yang kompleks untuk menurunkan berat badan di rumah yang boleh anda lakukan.

Antaranya:

  • latihan yang kompleks untuk menurunkan berat badan di rumah harus selalu dimulakan dengan tujuan yang jelas dan disiplin diri;
  • untuk hasil pantas, anda harus berlatih sekurang-kurangnya tiga kali seminggu;
  • latihan harus dimulakan sekurang-kurangnya dua jam selepas makan;
  • latihan untuk menurunkan berat badan di rumah dirancang untuk latihan biasa, semakin jarang terdapat ketidakhadiran, lebih awal hasilnya akan dapat dilihat;
  • Sebelum memulakan kompleks, anda perlu memanaskan badan. Dia adalah tahap latihan pertama dan wajib;
  • untuk menyelesaikan satu set latihan untuk menurunkan berat badan di rumah, anda harus sentiasa melakukan regangan;
  • anda perlu meregangkan otot sebanyak mungkin semasa setiap latihan. Perkara utama, semasa membuat gerakan ini atau itu, anda harus merasakan zon yang sedang dikerjakan;
  • Pernafasan yang betul adalah kunci latihan yang berkesan. Nafas harus selalu dilakukan dengan hidung, dan menghembuskan nafas dengan mulut dengan usaha;
  • harus makan dengan betul dan minum cukup cecair.

Pinggang langsing dan perut kencang adalah impian banyak pihak. Jalan ke arahnya panjang dan memerlukan ketekunan. Mari kita lihat jenis senaman pinggang yang boleh anda lakukan walaupun di rumah.

05.09.2020